Иммунитет – это способность организма противостоять вирусным и бактериальным инфекциям. Здоровый организм обладает высоким иммунным барьером, при котором вирусы и бактерии очень быстро побеждаются и не проникают глубоко внутрь, практически не нанося никакого вреда организму. Человек с сильным иммунитетом либо не болеет вовсе, либо переносит вирусные заболевания в легкой, практически незаметной для себя форме. Вспышки эпидемий неслучайно приходятся на конец зимы – начало весны: за зиму организм человека ослабевает без витаминов и солнечного света, и становится более уязвимым для разного рода инфекций и заболеваний. Поэтому укрепление иммунитета – один из наиболее эффективных способов борьбы с вирусом, включая коронавирус COVID-19.
Сейчас все на карантине, многие даже боятся выходить на улицу: в условиях городской жизни любое людное место может стать источником повышенной опасности для людей с ослабленным иммунитетом.
Каким же образом можно укрепить иммунитет в домашних условиях?
- Здоровый сон. В норме взрослому человеку требуется 7-9 часов сна ежедневно. При регулярном недосыпании организм не успевает восстанавливаться во сне, а значит, страдает и иммунная система. Например, двухнедельный недосып приводит к снижению иммунитета на 30%. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя во время вынужденных каникул – это выспаться.
- Гигиена. Мойте руки несколько раз в день с мылом – сейчас это особенно важно, т.к. некоторое время вирусы способны жить вне человеческого тела, на предметах быта, которые мы трогаем руками, а с рук могут попасть на слизистые оболочки нашего организма и проникнуть внутрь. Поэтому простое мытье рук и поддержание чистоты в доме может существенно снизить риски.
- Занятия спортом. Научно доказано, что занятия спортом замедляют старение иммунной системы. Разумеется, речь идет не о повышенных нагрузках профессиональных спортсменов, а о средней норме – 150-300 минут в неделю. То есть, 20-30 минут в день. Это может быть и интенсивная ходьба, и пробежка, а если мы говорим о домашних условиях – то простая зарядка со средней нагрузкой на все группы мышц будет более чем достаточной помощью вашей иммунной системе.
- Не злоупотребляйте алкоголем и табаком. Вредные привычки – враг иммунитета номер один, но мы тут не для того, чтобы читать морали. Просто имейте в виду.
- Здоровое питание. И опять же, мы не претендуем на истину в высшей инстанции и не хотим занудствовать. Но от того, какое топливо вы даете вашему организму, напрямую зависит то, помогаете ли вы иммунной системе, или создаете для нее лишние проблемы. Здоровое питание это:
- Нежирная белковая пища (куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль)).
- Бета-каротин (картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат)
- Селен и цинк (морепродукты, бобовые, говядина)
- Свежие фрукты и овощи (кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина)
- Чеснок следует упомянуть отдельно, поскольку он чемпион по полезным веществам, которые в нем содержатся.
- Йогурты и другие кисломолочные продукты, богатые пробиотиками – живыми бифдобактериями.
- Витамины. Весной хорошо бы помочь себе приемом витаминного комплекса – любого, на ваше усмотрение. Курс обычно длится 1 месяц. Особенно важны витамины C, D и A.
- Старайтесь «ловить солнышко»: если у вас есть возможность уехать в карантин на дачу или в деревню – идеально. Но даже в городе обязательно выходите на балкон, если увидите солнышко – дайте ему хоть немного погреть вас и разогнать вашу иммунную систему.
- Радуйте себя и избегайте стресса. Кортизол – гормон стресса – подавляет иммунитет, тогда как эндорфины – гормоны радости – наоборот повышают его! Поэтому «не читайте за завтраком советских газет, и вообще никаких газет не читайте!» (с). А лучше смотрите любимые фильмы, играйте на гитаре, слушайте музыку, рисуйте и побольше проводите времени в кругу близких и любимых.
Клиника «Евролазер» в период карантина с 27 марта до 5 апреля работает для вас в режиме оказания экстренной помощи (стоматология, гинекология, маммология, дерматология). По остальным вопросам мы остаемся на связи: звоните и мы постараемся вам помочь!
Наш адрес: Москва, ул. Новая Башиловка, д. 3, м. Динамо
Телефон: +7 (495) 613-22-05